Sen i jego wpływ na życie człowieka

Żyjemy w świecie ciągłego pośpiechu, który nierzadko wymaga od nas działania na najwyższych obrotach i bycia produktywnym jak najdłużej tylko się da. Społeczeństwo wywiera na nas presję, a my coraz częściej słyszymy, że „sen jest dla słabych” lub „wyśpisz się w grobie”. Obecnie wiele osób go lekceważy i wydaje im się, że jego brak można zastąpić kilkoma filiżankami kawy bądź napojem energetycznym. Dlaczego sen jest ważny i jakie konsekwencje niesie za sobą jego niedobór?

Sen nie jest sprawą drugorzędną

Sen jest naturalną potrzebą fizjologiczną każdego człowieka, którą powinniśmy odpowiednio zaspokajać. Służy nam przede wszystkim do regeneracji. Nietrudno domyślić się, że jego niedobór może przyczynić się do powstania wielu negatywnych konsekwencji dla funkcjonowania naszych organizmów. Okazuje się, że wpływa nie tylko na ciało, ale także na psychikę człowieka. Ma ogromne znaczenie dla zdolności podejmowania przez nas decyzji, wpływa na zdolność uczenia się i zapamiętywania, a także na koncentrację. Ponadto pomaga nam radzić sobie z negatywnymi emocjami, rozbudza kreatywność i wspomaga funkcjonowanie układu krążenia. Tak naprawdę trudno znaleźć sferę życia człowieka, na którą sen by nie wpływał. Jego jakość ma fundamentalne znaczenie dla osiągania naszych celów, rozwoju i samorealizacji. Zaniedbywanie go przyczynia się do zmniejszenia kontroli nad panowaniem nad emocjami i sprawia, że trudniej nam zapanować nad impulsami, czego konsekwencją może być pogorszenie relacji z innymi ludźmi. Deficyt snu może spowodować obniżenie odporności organizmu, jak również sprawić, że staniemy się bardziej podatni na zakażenia wirusowe, bakteryjne czy grzybicze. Warto mieć to na uwadze szczególnie w czasach pandemii, w których odporność organizmu człowieka jest szczególnie ważna. Przez jego niedobór możemy mieć problemy z koordynacją, obniżoną spostrzegawczość i pogorszony refleks, a przede wszystkim będziemy nadmiernie senni w ciągu dnia, co z pewnością wpłynie na jakość naszej pracy i obniży produktywność. Jak możemy zauważyć jest on niezwykle ważnym elementem naszego życia, który nie powinien być lekceważony. Wysypianie się, spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, pomoże nam uniknąć chronicznego niewyspania i wielu negatywnych skutków niedoboru snu, a także w pozytywny sposób wpłynie na jakość wielu sfer naszego życia.

 

Jak zadbać o lepszą jakość snu?

Żeby być dobrze wysypanym każdego dnia, powinniśmy ustalić sobie pewien harmonogram snu i każdego dnia wstawać o tej samej porze, zarówno w tygodniu, jak i w weekendy. Wielu z nas traktuje weekend jako okazję do „odespania” po wczesnym wstawaniu w ciągu całego tygodnia pracy. Okazuje się, że nie jest to dla nas dobre, gdyż przyczyniamy się wtedy do rozregulowania cyklu dobowego i sprawiamy, że wstanie z łóżka w poniedziałkowy poranek będzie dla nas trudniejsze, a my sami będziemy niewyspani. Powinniśmy także ustalić sobie godzinę, o której zawsze będziemy zasypiać. Przed snem warto również unikać korzystania z urządzeń elektronicznych emitujących światło niebieskie. Światło to zaburza wydzielanie melatoniny, a urządzenia te przyczyniają się do tego, że czas zasypiania wydłuża się. Mózg przed snem potrzebuje czasu na wyciszenie, a ciągłe korzystanie ze smartfonów, czy praca przy pomocy laptopa do późnych godzin wieczornych, zdecydowanie mu tego nie ułatwiają. Warto zwrócić również uwagę na rodzaj światła w sypialni, ponieważ światło zimne, emitowane przez energooszczędne żarówki również nie wpływa korzystnie na zasypianie. Należy również unikać picia alkoholu i kofeiny przed snem. Starajmy się także wywietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy, temperatura naszego ciała zmienia się cyklicznie w ciągu dnia, a do zaśnięcia potrzebujemy, żeby jego temperatura była nieco obniżona. Wiele osób zanim uda się do łóżka sięga po lampkę wina i twierdzi, że jest to dobry sposób na szybkie zaśnięcie. Faktycznie tak jest, ale tylko pod warunkiem, że robimy to rzadko. Częste, a zwłaszcza codzienne picie lampki wina przed pójściem spać ma zdecydowanie odwrotne działanie i nie pomaga nam w zaśnięciu, musimy więc umieć zachować umiar.

Źródła:

K. Sobańska: dr Magda Kaczor o medycynie snu, czyli dlaczego warto się wysypiać i leczyć zaburzenia. (youtu.be/AojSdbwaWJA); 

S. Prusakowski: Sen - czym jest i jaką pełni rolę? (www.youtube.com/watch?v=IwCbezsR8H0);

M. Adamczyk: Jak zadbać o sen i dlaczego to ważne? (selfmastery.pl/jak-zadbac-o-sen-i-dlaczego-to-wazne/);

B. Acher-Chanda: Sen. Dlaczego jest tak ważny dla organizmu? (www.medme.pl/artykuly/sen-dlaczego-jest-tak-wazny-dla-organizmu,66982.html);

M. Dąbrowski: Brak snu – przyczyny, skutki, jakie ma znaczenie dla zdrowia? (bioaronsystem.pl/brak-snu-przyczyny-skutki-jakie-ma-znaczenie-dla-zdrowia/_).

Zdjęcie: Kinga Cichewicz (www.unsplash.com).